5 thói quen giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh
Theo nghiên cứu, độ tuổi mắc bệnh tim đang ngày càng trẻ hóa, gây ra nguy hiểm đến tính mạng. Để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, chuyên gia khuyên bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều cholesterol, lòng đỏ trứng và tuân theo những chỉ dẫn dưới đây.
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Tập thói quen ăn nhạt, hạn chế dùng muối để nêm nếm cho món ăn, vì đây là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim và huyết áp. Ngoài ra, mỡ động vật, lòng đỏ trứng, nội tạng là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol mà bạn cần tránh. Thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu như hoa quả, tảo biển, bắp và các loại đậu. Đối với người bị mỡ máu, cần đặc biệt chú ý thêm những thực phẩm giúp giảm béo như tỏi, hành tây, nấm, rau cần. Ngoài ra, đậu nành cũng rất tốt cho tim mạch trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo. Bạn có thể bổ sung thêm dầu cá và đậu phộng, chúng có tác dụng điều hòa lượng mỡ trong máu.
Nhìn chung, cách tốt nhất để tránh các bệnh về tim chính là giảm lượng muối và lượng mỡ trong bữa ăn hàng ngày.
Tránh xa thuốc lá và uống ít rượu
Thuốc lá và rượu rất có hại cho tim mạch. Nếu hút thuốc và uống rượu thời gian dài sẽ khiến tăng mỡ trong máu, tăng huyết áp, tổn hại đến tim. Nguyên nhân là vì trong thuốc lá có chất Nicotin, làm hại thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch, khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Uống rượu nhiều cũng gây nên những bệnh liên quan về tim. Tuy nhiên, uống ít rượu lại giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ xơ cứng động mạch.
Duy trì tập luyện thể thao
Vận động là một cách hữu ích giúp máu lưu thông, cải thiện tình trạng sức khỏe. Thời gian lý tưởng để thập thể dục là 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, duy trì đều đặn hàng ngày như thế. Tuy nhiên, cần tránh vận động quá sức sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cũng nên lưu ý thời gian luyện tập, tránh vận động mạnh khi quá đói hoặc sau bữa ăn. Tốt nhất, nên luyện tập sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.
Luôn vui vẻ
Có thể bạn chưa biết những tim có liên quan đến tâm lý. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi tâm trạng không vui hoặc căng thẳng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, xơ cứng mạch máu. Cần cố gắng duy trì tâm trạng tươi vui, tránh căng thẳng, áp lực, nhìn nhận mọi việc một cách tích cực, luyện tập lối sống lạc quan, bao dung để luôn cảm thấy thanh thản và tích cực.
Kiểm tra sức khỏe định kì
Những bệnh về tim được xem là bệnh mãn tính, và các bệnh này thường không có biểu hiện sớm. Chính vì vậy, khám sức khỏe định kì giúp bạn đề phòng nguy cơ cũng như phòng bệnh sớm. Đặc biệt, độ tuổi 35 dễ mắc các bệnh về tim, cần thường xuyên kiểm tra để chữa trị kịp thời.
Để hạn chế các bệnh về tim, bạn cần quan tâm đến những điều nhỏ nhất trong cuộc sống, về chế độ dinh dưỡng là lối sống. Ngoài ra, hãy đến bác sĩ định kì để được chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Sức khỏe và đời sống