Lợi ích xua tan căng thẳng, mệt mỏi của vitamin mà bạn nên biết

Áp lực công việc, cuộc sống khiến bạn luôn căng thẳng? Quá trình này sẽ làm tiêu hao nguồn năng lượng từ các dưỡng chất và vitamin. Nếu trạng thái này kéo dài, chắc hẳn bạn đang bị thiếu hụt lượng vitamin nào đó trong cơ thể.

Ít ai ngờ được rằng, stress, lo âu có thể bị “đẩy lùi” nhớ vào công dụng của các loại vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B.

Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12 được kết hợp với nhau, đem đến các lợi ích bổ sung cho cơ thể. Hệ thần kinh, sức đề kháng, quá trình trao đổi chất, phát triển tế bào… đều cần đến sự hiện diện của vitamin nhóm B.

Các nhóm vitamin thường dễ hòa tan trong nước, khó tích trữ trong cơ thể nếu được nạp quá nhiều và thải ra theo đường bài tiết. Nếu thiếu hụt vitamin, bạn sẽ có hiện tượng co giật hay thần kinh bị suy nhược. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất vitamin này trong bánh mì, chuối, khoai tây, tiêu, cá ngừ, các loại hạt, đậu, ức gà…

Lợi ích từ vitamin nhóm B

Vitamin B1

Quá trình trao đổi carbon sẽ lâu hơn nếu thiếu vitamin B1. Bên cạnh đó, hệ thần kinh rất cần dưỡng chất này để tránh hiện tượng suy nhược, co thắt cơ, tê liệt và thiếu máu.

Trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn hãy bổ sung thêm rau lá xanh, gạo lứt, cải bố xôi, các loại đậu… để đảm bảo lượng vitamin B1 trong cơ thể.

Vitamin B2

Vitamin B2 có ích trong việc giúp cơ thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng, chăm sóc da, viêm miệng và mũi. Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung từ 1,1mg có trong các loại thức ăn từ sữa, thịt, đậu Hà Lan… là đã đủ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Vitamin B3

Để da, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh luôn ổn định, bạn nên bổ sung vitamin B3. Nếu thiếu hụt loại vitamin này, bạn sẽ dẫn đến nguy cơ bị viêm da, trí nhớ và có thể tử vong.

Thông thường, vitamin B3 có trong thịt, cá, trứng, đậu phộng… chỉ cần 1,4mg mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ làm việc tốt hơn.

Vitamin B5

Stress mãn tính, tâm thần rối loạn, hệ miễn dịch, xương khớp, hô hấp, lão hóa… đều cần đến sự tác động của vitamin B5. Thiếu lượng vitamin này cơ thể của bạn sẽ dễ mất ngủ, rối loạn và tay chân sưng viêm.

Bạn chỉ cần bổ sung cho cơ thể khoảng 5mg vitamin B5 mỗi ngày từ nấm, bông cải xanh, cá hồi, phô mai, lúa mì, đậu nành…

Vitamin B6

Một trong những nguyên nhân gây nên sự mất ngủ đó chính là việc thiếu vitamin B6. Mỗi ngày, bạn chỉ cần từ 1,3 đến 1,7mg vitamin B6 để quá trình chuyển hóa chất và sản xuất tế bào máu đỏ.

Các loại thực phẩm chứa vitamin B6 như bơ, thịt gia cầm, đậu, bơ…

Vitamin B7

Để nuôi dưỡng tóc và móng tay, nhất định không thể thiếu vitamin B7. Theo các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ, bạn nên bổ sung 30mg vitamin B7 mỗi ngày, có trong lòng đỏ trứng, gan bò, nấm, súp lơ.

Vitamin B9

Vitamin B9 chuyên vận chuyển oxy trong hồng cầu, ngăn ngừa khuyết tật ở thai nhi và làm giảm thiểu mất trí nhớ và trầm cảm hiệu quả. Rau củ, măng tây, củ cải… là những thực phẩm có nhiều vitamin B9.

Vitamin B12

Để duy trì vỏ bọc dây thần kinh, tổng hợp DNA, chuyển hóa dinh dưỡng phải nhờ đến vitamin B12. Loại vitamin này bạn có thể tìm thấy ở sữa chua, phô mai…

Hầu hết, các loại vitamin nhóm B đều góp vai trò quan trọng ở hệ thần kinh, quá trình chuyển hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch. Đây là các bước cần thiết để bạn khỏe mạnh đồng thời điều tiết cơ thể ở trạng thái cân bằng, giúp bạn xua tan căng thẳng từ các tác nhân bên ngoài.

Sức khỏe và đời sống