Bia, rượu, thuốc lá – “kẻ thù” gây mất của vitamin
Từ lâu, tác hại của bia, rượu, thuốc lá đã được đề cập không ngừng gây hại cho sức khỏe. Không chỉ dừng lại ở đó, chúng còn làm cản trở sự hoạt động của vitamin – các dưỡng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể.
Hút thuốc lá
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Viện Linus Pauling (Mỹ), những người nghiện hút thuốc lá có nồng độ vitamin C và vitamin E giảm tới 13% so với những người không hút. Nguyên nhân là do các gốc tự do được hình thành làm tăng các phản ứng oxy hóa, gây đột biến tế bào, hình thành một số bệnh như tiểu đường, tim mạch và ung thư. Trong khi đó, vai trò của các loại vitamin lại chính là lớp bảo vệ hàng đầu của cơ thể.
Khi hút thuốc, quá trình khử oxy hóa nhanh hơn, đòi hỏi số lượng vitamin trong cơ thể cao hơn nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc liều lượng vitamin nhiều sẽ chống lại tác hại của thuốc lá. Chưa kể đến, hệ tiêu hóa của người hay hút thuốc là thường khá yếu, gây ảnh hưởng đến việc hấp thụ dưỡng chất từ vitamin.
Để giữ cho sức khỏe luôn khỏe mạnh, việc cai thuốc lá là điều nên làm. Bạn có thể tăng cường hỗ trợ cho cơ thể bằng các nguồn thực phẩm giàu vitamin như sữa chua, đậu phộng, giá đỗ, bắp cải, hoa quả, trà xanh, thực phẩm giàu selen, giàu chất sắt…
Bia, rượu
Thói quen uống rượu, bia thường xuyên sẽ tạo nên khả năng kém hấp thu thức ăn, cơ thể thiếu hụt chất vitamin nhóm B, sức đề kháng suy giảm và trạng thái mệt mỏi kéo dài.
Khi có những biểu hiệu về thần kinh là bạn đang thiếu hụt vitamin B1 như vận động khó khăn, viêm đa dây thần kinh, bệnh lý tâm thần và có thể dẫn đến suy tim. Các vấn đề về viêm da, rối loạn là hiện tượng suy yếu vitamin B6, thiếu máu hồng cầu to là vấn đề về vitamin B9. Các triệu chứng khác thường hiếm, ít gặp và có biểu hiện muộn hơn như viêm lưỡi, dạ dày, ban đỏ… là dấu hiệu cho việc vitamin B12, PP đang ở mức báo động.
Để khắc phục tình trạng trên, người thường xuyên dùng bia, rượu nên hạn chế uống. Xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh như tập thể dục, thể thao, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, tăng cường ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
Sức khỏe luôn quý giá, có sức khỏe bạn có thể đáp ứng các nhu cầu khác của bản thân về lao động, học tập và sinh hoạt. Thế nên, quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn, tỉ mỉ và cần duy trì lối sống lành mạnh, giảm tối đa các chất cồn, kích thích để bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh.
Sức khỏe và đời sống
5 thói quen giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh
Theo nghiên cứu, độ tuổi mắc bệnh tim đang ngày càng trẻ hóa, gây ra nguy hiểm đến tính mạng. Để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, chuyên gia khuyên bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều cholesterol, lòng đỏ trứng và tuân theo những chỉ dẫn dưới đây.
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Tập thói quen ăn nhạt, hạn chế dùng muối để nêm nếm cho món ăn, vì đây là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim và huyết áp. Ngoài ra, mỡ động vật, lòng đỏ trứng, nội tạng là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol mà bạn cần tránh. Thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu như hoa quả, tảo biển, bắp và các loại đậu. Đối với người bị mỡ máu, cần đặc biệt chú ý thêm những thực phẩm giúp giảm béo như tỏi, hành tây, nấm, rau cần. Ngoài ra, đậu nành cũng rất tốt cho tim mạch trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo. Bạn có thể bổ sung thêm dầu cá và đậu phộng, chúng có tác dụng điều hòa lượng mỡ trong máu.
Nhìn chung, cách tốt nhất để tránh các bệnh về tim chính là giảm lượng muối và lượng mỡ trong bữa ăn hàng ngày.
Tránh xa thuốc lá và uống ít rượu
Thuốc lá và rượu rất có hại cho tim mạch. Nếu hút thuốc và uống rượu thời gian dài sẽ khiến tăng mỡ trong máu, tăng huyết áp, tổn hại đến tim. Nguyên nhân là vì trong thuốc lá có chất Nicotin, làm hại thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch, khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Uống rượu nhiều cũng gây nên những bệnh liên quan về tim. Tuy nhiên, uống ít rượu lại giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ xơ cứng động mạch.
Duy trì tập luyện thể thao
Vận động là một cách hữu ích giúp máu lưu thông, cải thiện tình trạng sức khỏe. Thời gian lý tưởng để thập thể dục là 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, duy trì đều đặn hàng ngày như thế. Tuy nhiên, cần tránh vận động quá sức sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cũng nên lưu ý thời gian luyện tập, tránh vận động mạnh khi quá đói hoặc sau bữa ăn. Tốt nhất, nên luyện tập sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.
Luôn vui vẻ
Có thể bạn chưa biết những tim có liên quan đến tâm lý. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi tâm trạng không vui hoặc căng thẳng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, xơ cứng mạch máu. Cần cố gắng duy trì tâm trạng tươi vui, tránh căng thẳng, áp lực, nhìn nhận mọi việc một cách tích cực, luyện tập lối sống lạc quan, bao dung để luôn cảm thấy thanh thản và tích cực.
Kiểm tra sức khỏe định kì
Những bệnh về tim được xem là bệnh mãn tính, và các bệnh này thường không có biểu hiện sớm. Chính vì vậy, khám sức khỏe định kì giúp bạn đề phòng nguy cơ cũng như phòng bệnh sớm. Đặc biệt, độ tuổi 35 dễ mắc các bệnh về tim, cần thường xuyên kiểm tra để chữa trị kịp thời.
Để hạn chế các bệnh về tim, bạn cần quan tâm đến những điều nhỏ nhất trong cuộc sống, về chế độ dinh dưỡng là lối sống. Ngoài ra, hãy đến bác sĩ định kì để được chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Sức khỏe và đời sống
5 điều tuyệt đối không nên làm sau khi ăn
Có một bữa ăn no khiến tinh thần thư thái, sức lực hồi phục trở lại và sẵn sàng cho công việc tiếp theo. Nhưng có những thói quen sau khi ăn vô tình đang hại bạn, hoặc đúng hơn bạn đang tự hại chính mình. Sau đây là 5 việc bạn cần tránh sau khi ăn.
- Hút thuốc
Sau bữa ăn, tuần hoàn máu tăng nhanh, dẫn đến các chất được hấp thụ một cách nhanh chóng, khi đó, một điếu thuốc bạn đốt sẽ có hại bằng 10 điếu khi đói. Theo cách này, bạn vô tình khiến tác hại của thuốc lá tăng lên gấp bội, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về phổi. Chính vì thế, khi no, bạn cần tránh hút thuốc, thay vào đó, hãy nhai kẹo cao su hoặc kẹo ngọt để giảm ham muốn hút thuốc.
- Uống nước
Hẳn ai cũng nghĩ rằng uống nước sau khi ăn giúp thức ăn dễ tiêu hóa, song kết quả lại hoàn toàn ngược lại. Uống nước ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch dạ dày, gây hạn chế trong quá trình tiêu hóa thức ăn, vì theo như chúng ta đều biết, dịch dạ dày là nguyên tố giúp tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó, bạn có thể uống nước sau bữa ăn 30 phút.
- Ăn trước khi ngủ
Đi ngủ ngay sau bữa ăn gây ra những ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa. Lý do bởi vì sau khi ăn no, dạ dày căng to, nếu đi ngủ sẽ gây chèn áp tim. Ngoài ra, tư thế nằm khi ngủ sẽ tăng sức ép đối với khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày, dẫn đến một lượng thực ăn sẽ không tiêu hóa triệt để, lâu ngày dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, khó chịu.
- Tắm sau khi ăn
Tắm sẽ làm mạch máu ở chân tay giãn nở, từ đó lưu lượng máu được vận chuyển đến dạ dày giảm, dịch tiêu hóa bài tiết ít, làm giảm chức năng tiêu hóa. Về lâu dài, sẽ gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày và khiến các bệnh khác về tim mạch dẫn đến biến chứng. Thời gian tốt để tắm sau bữa ăn là từ 1 – 3 tiếng.
- Ăn hoa quả
Trong hoa quả có đường và một số dinh dưỡng sẽ hấp thu tốt nhất ở ruột non. Ăn hoa quả ngay sau bữa cơm sẽ khiến những chất này không được hấp thụ và tích tụ tại dạ dày, trở thành gánh nặng cho dạ này. Nếu những chất này ở lại quá lâu sẽ gây nên những hiện tượng như buồn nôn, chướng bụng, táo bón. Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là 2 – 3 tiếng sau bữa cơm và 1 tiếng trước bữa cơm.
Sức khỏe và đời sống
5 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn cần được giải độc ngay
Ô nhiễm môi trường, thực phẩm, tất cả đều có nguy cơ gây hại đến sức khỏe bạn. Đến một ngày, cơ thể có những dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang tích tụ nhiều độc tố, đó là thời điểm bạn cần quan tâm và thanh lọc cơ thể ngay lập tức. Hãy chú ý 5 dấu hiệu cơ bản dưới đây nhé.
Mùi lạ từ cơ thể
Quá nhiều độc tố bị tích tụ, cơ thể sẽ sản sinh ra những mùi khó chịu trên cơ thể như mùi hôi từ miệng, hoặc mùi hôi nặng từ mồ hôi tiết ra. Ngoài ra, nước tiểu của bạn có mùi quá đậm kèm theo mùi hôi khó chịu cũng là dấu hiệu cần được chú ý để giải độc kịp thời.
Táo bón
Nếu bạn bị táo bón hoặc có những triệu chứng của táo bón thì đừng nên coi thường, vì có thể bạn đang mang nhiều độc tố trong người và có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cơ chế làm việc của cơ thể là đào thải chất độc tích tụ thông qua đường bài tiết. Do vậy, khi cơ thể có dấu hiệu táo bón hoặc lâu ngày mới đi ngoài, chất độc sẽ thẩm thấu ngược vào bên trong thay vì được bài tiết ra ngoài.
Nóng trong người
Những dấu hiệu nóng trong người được biểu hiện như môi khô nứt nẻ, loét miệng, mặt sần sùi, nổi mụn,… tất cả đều do độc tố gây nên. Lúc này, bạn cần giải độc càng sớm càng tốt, không để tình trạng này kéo dài quá lâu. Về lâu về dài, độc tố sẽ ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể như gan, thận.
Những thay đổi về da
Nếu một ngày da bạn bỗng trở nên sần sùi, khô ráp, mụn nổi khắp nơi và xuất hiện nhiều vết thâm, nám ở vùng mắt cũng là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang mang nhiều độc tố và cơ thể cần được thanh lọc sớm.
Thường xuyên mệt mỏi
Dù ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc mỗi ngày, thậm chí hơn, nhưng bạn vẫn thấy trong người mệt mỏi, uể oải. Hãy cẩn thận vì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tích tụ quá nhiều độc tố và quá trình đào thải những độc tố này đang diễn ra không thuận lợi. Những chất độc trong cơ thể gây cản trở quá trình chuyển hóa, khiến cơ thể bạn nhức mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến công việc, lâu ngày biến chuyển thành nhiều bệnh nghiêm trọng. Vì thế, bạn cần thải độc cho cơ thể ngay.
Một số cách thải độc theo chuyên gia bạn có thể áp dụng:
- Có chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây
- Nói không với thuốc lá, rượu bia, tập thể dục thường xuyên. Tập thói quen mang khẩu trang khi ra đường để tránh tác hại từ khói bụi.
- Giữ tinh thần thoải mái, cân bằng giữa cuộc sống và công việc để hạn chế căng thẳng, mệt mỏi.
- Sử dụng nhiều liệu pháp thiên nhiên để giải độc cơ thể và những thực phẩm để giảm mệt mỏi, uể oải.
Sức khỏe và đời sống
Vitamin – Nguồn năng lượng cần thiết cho trẻ
Vitamin giữ vai trò nhất định trong sự phát triển cơ thể của trẻ. Nếu không may bị thiếu vitamin, trẻ sẽ chậm lớn, suy dinh dưỡng, mắc các bệnh về gan, mật, răng nhiệt, thiếu máu… Dưới đây là một số gợi ý dành cho phụ huynh cân đối việc bổ sung năng lượng vitamin hiệu quả, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
Vitamin là gì?
Vitamin là tên gọi của một nhóm phân tử vi sinh có các thành phần hóa học và đặc tính khác nhau có ích cho sự sống, đặc biệt cho sự phát triển của trẻ. Thông thường, có hai dạng vitamin là vitamin tan trong nước và vitamin không tan trong nước.
Vì sao cần bổ sung vitamin?
Hầu hết, quá trình phát triển khỏe mạnh của trẻ đều liên quan đến vitamin. Các trường hợp bé bị tiêu chảy kéo dài, khó hấp thu, bệnh lý gan mật, suy dinh dưỡng.. đều từ việc thiếu vitamin. Với trẻ trong độ tuổi đến trường, cơ thể luôn đầy đủ vitamin cần thiết sẽ giúp bé khỏe mạnh, tập trung cao và đạt được kết quả học tập như mong đợi.
Việc cung cấp nguồn năng lượng từ vitamin thật ra không quá khó, vì chúng luôn có sẵn trong thực phẩm hằng ngày. Chỉ trong một số trường hợp đặc biệt và có kê toa, phụ huynh mới sử dụng thêm các loại thuốc bổ để tránh gây thừa vitamin, nguy hiểm cho bé.
Lợi ích đa dạng từ nguồn vitamin
Quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng để tăng năng lượng và sức đề kháng cho cơ thể luôn cần đến sự hỗ trợ từ các loại vitamin.
– Vitamin A: Cần thiết cho xương, cơ quan sinh sản, thị lực.
– Vitamin B: Tăng cường sự chuyển hóa chất béo, đường, protein và kích thích sự thèm ăn.
– Vitamin C: Thanh lọc cơ thể, giảm khả năng nhiễm trùng, hỗ trợ xương, răng, dây chằng, máu… phát triển ổn định.
– Vitamin D: Tốt cho việc chuyển hóa canxi, giúp răng luôn cứng chắc.
– Vitamin E: Bảo vệ màng tế bào, loại bỏ độc tố, hỗ trợ làm đẹp da và làm giảm quá trình oxy hóa.
– Vitamin K: Có ích cho xương và máu.
Những lưu ý cha mẹ cần nên biết về vitamin
Như đã trình bày ở trên, vitamin bổ sung cho trẻ chỉ cần đủ không nên thừa hay thiếu. Để duy trì tính cân bằng các dưỡng chất, cha mẹ cần đáp ứng khẩu phần ăn có thịt, cá, rau xanh, củ quả và các loại trái cây cho trẻ.
Trong trường hợp trẻ phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, phụ hunh nên dùng dạng lỏng như dung dịch. Không nên lạm dụng vitamin, vì sẽ gây phản ứng ngược cho cơ thể của bé, làm khiếm khuyết khả năng phát triển bình thường và tệ hơn là tử vong.
Cha mẹ luôn nhớ rằng, không có loại thuốc nào thay thế được thức ăn – nhóm thực phẩm, nguồn dưỡng chất đến từ tự nhiên và đầy đủ vitamin, khoáng chất dành cho trẻ.
Sức khỏe và đời sống
4 dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang thiếu chất xơ
Nhiều chất dinh dưỡng cơ thể bạn không thể tự tổng hợp mà phải được bổ sung nhờ rau củ. Thiếu dinh dưỡng từ rau củ dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh tăng cân, tim mạch, ung thư. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể nhận biết cơ thể có thiếu dưỡng chất từ rau quả nhờ 4 dấu hiệu sau đây:
Táo bón
Nếu tần suất đi ngoài của bạn quá thấp, ít hơn 3 lần trong một tuần, phân cứng, có thể bạn đang bị táo bón. Những nguyên nhân dẫn đến báo bón thường là do ăn ít rau quả, ít tập thể dục, hoặc do uống thuốc, thực phẩm hàng ngày.
Biện pháp: Những loại rau quả giàu chất xơ, giúp hạn chế táo bón có thể kể đến như: táo, mâm xôi, cà rốt, súp lơ và ngũ cốc. Bên cạnh việc lưu ý chế độ ăn, bạn nên tạo lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và uống nhiều nước cũng là cách phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Tăng cân
Chất xơ trong rau quả sẽ làm tăng cảm giác no. Khi cơ thể thiếu chất xơ, bạn sẽ có cảm giác ăn không no, dẫn đến tình trạng nạp quá mức thực phẩm cơ thể cần.
Biện pháp: hãy đặt ra mục tiêu cho bản thân, bằng cách bổ sung một lượng chất xơ nhất định. Như thế sẽ giảm bớt cảm giác thèm ăn và giúp thêm chất xơ, phòng ngừa các bệnh.
Thay đổi đường huyết
Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Bữa ăn không cung cấp đủ chất xơ dễ khiến cơ thể mất kiểm soát về đường huyết, đặc biệt đối với các bệnh nhân tiểu đường.
Biện pháp: Hãy tăng khẩu phần rau củ vào bữa ăn hàng ngày vì có thể chế độ ăn chưa cung cấp đủ chất xơ. Hãy đến gặp bác sĩ của bạn khi có dấu hiệu thay đổi về đường huyết để có biện pháp điều khiển bệnh tiểu đường.
Mệt mỏi
Chế độ ăn giàu đạm, ít carb dễ dẫn đến biểu hiện mệt mỏi, buồn nôn, yếu sức và tăng cholesterol.
Biện pháp: Tăng chất xơ trong chế độ ăn của bạn bằng những thực phẩm như hoa quả, rau, ngũ cốc, và giảm những thực phẩm nhiều chất béo.
Sức khỏe và đời sống
Thừa vitamin hệ quả khó lường
Trong những dưỡng chất cho cơ thể con người, vitamin xếp ở vị trí không thể thiếu. Đây là chất xúc tác để duy trì các phản ứng sinh học, sản sinh ra năng lượng. Tuy nhiên, nếu bổ sung thừa vitamin cũng gây nên các hệ quả khó lường,
Nhu cầu bổ sung vitamin trong cơ thể là thiết thực. Thông thường, các bữa ăn hằng ngày của con người đều sử dụng những loại thực phẩm có chứa đầy đủ vitamin. Thế nên, việc sử dụng thêm thuốc uống vitamin chỉ nên áp dụng cho một số trường hợp đặc biệt như sinh sống ở môi trường khắc nghiệt, bệnh lý lâu ngày và theo toa của bác sĩ.
Nguyên nhân thừa vitamin
Nguyên nhân chủ yếu là do sự lạm dụng các loại thuốc uống vitamin. Đối với người bình thường, không có tiền sử về tiêu hóa thì không nên dùng. Vì sử dụng lâu ngày, bạn sẽ dễ mắc chứng rối loạn do thừa vitamin.
Hệ quả thừa vitamin
Vitamin A
Vitamin A giữ vai trò quan trọng trong việc tạo sắc tố võng mạc, biệt hóa tế bào mô, dùng để điều trị các vấn đề về mắt, da, xương…
Nếu sử dụng quá nhiều vitamin, người lớn sẽ dễ suy gan, rối loạn tâm thần, kinh nguyệt, gây quái thai với phụ nữ có thai. Còn trẻ em thì dễ viêm da, teo thần kinh, áp lực nội sọ và nguy hiểm hơn là khiếm thị.
Trong trường hợp cần sử dụng, mỗi ngày trẻ em chỉ liều 20.000UI, người lớn liều 100.000UI, kéo dài từ 1 – 2 tháng và sau 4 – 5 tháng mới tiếp tục đợt khác.
Vitamin B6
Quá trình chuyển hóa đạm, lipit và giảm lượng cholesterol máu, tái tạo biểu mô, chuyển hóa trytophan thành serotonin khó lòng thiếu vitamin B6. Nếu thừa vitamin B6, bạn sẽ dễ mắc chứng suy giảm trí nhớ, viêm đa dây thần kinh, ảnh hưởng men gan… Chỉ nên sử dụng từ 50 đến 100mg, cách nhau từng đợt ít nhất 15 ngày.
Vitamin B12
Bên cạnh vai trò giống như vitamin B6, vitamin B12 còn có tác động đến mô gan, máu và hệ thần kinh. Trong trường hợp thừa vitamin B12, lượng hồng cầu sẽ tăng quá mức, choáng váng, dễ nổi mề đay. Bạn chỉ dùng giới hạn mỗi ngày từ 100 đến 500mcg.
Vitamin C
Với khả năng chống xoy hóa tốt, chống ung thư, tăng sức đề kháng, đẹp da… vitamin C rất cần thiết cho con người. Nhưng nếu lạm dụng bạn sẽ dễ viêm loét đường tiêu hóa, mất ngủ, đông máu, sỏi thận và viêm đường tiết niệu. Bạn không nên sử dụng cao hơn 1g mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc tái tạo xương, hấp thu canxi từ ruột, giúp xương và răng thêm chắc. Ngoài ra, vitamin D còn giúp da đẩy lùi sự hoạt động của các tế bào ung thư khi môi trường thiếu ánh nắng mặt trời.
Với người lớn, vitamin D không được quá 2000UI mỗi ngày và trẻ nhỏ cũng dưới 400UI. Trường hợp sử dụng quá nhiều, vitamin D sẽ trở thành chất gây độc, tăng calci trong máu, xảy ra hiện tượng mệt mỏi, giảm cân, buồn nôn và tệ hơn là tử vong.
Vitamin E
Vitamin E có vai trò nhất định trong việc ngăn cản quá trình chống oxy hóa, oxy hóa lipid ở màng tế bào. Thừa vitamin E gây rối loạn thị giác, thận bị tổn thương và ảnh hưởng tiêu hóa. Bạn chỉ nên dùng 300UI/ngày.
Ngoài ra, còn có các loại vitamin cũng gây bệnh và hại cho sức khỏe. Nếu đang ở trạng thái bình thường, bạn chỉ nên nạp dưỡng chất từ vitamin qua khẩu phần ăn. Chỉ sử dụng dưới dạng thuốc, tiêm khi có chỉ định của bác sĩ để tránh mối nguy hiểm khó lường từ việc thừa vitamin.
Sức khỏe và đời sống
Bạn đã uống nước đúng cách?
Một câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng trả lời lại không hề dễ chút nào. Theo hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), nếu không biết cách uống nước hợp lý thì sức khỏe của bạn sẽ bị gây hai.
Tại sao phải uống nước đúng cách?
Cơ thể bình thường của con người mỗi ngày cần trung bình từ 1,5 – 2l nước. Với trọng lượng cơ thể 70% là nước, khi không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ dễ mệt mỏi, đau đầu, da khô, tóc gãy giòn, sỏi thận, táo bón… và nguy cơ hơn là trường hợp tử vong.
Ngược lại, nếu uống quá nhiều nước, vô hình bạn đã tạo nên áp lực cho thận. Số lượng nước tích tụ gây loãng các chất điện giải có trong máu, làm hạ natri. Và sẽ gây sưng, phù não, ảnh hưởng hô hấp… hình thành chứng bệnh ngộ độc nước.
Uống nước như thế nào là hợp lý?
Để đem lại kết quả tốt nhất từ việc uống nước, bạn cần chia thời gian biểu để cơ thể nạp đủ số lượng nước cần thiết và có ích.
Từ 6 – 7h: Sau khoảng thời gian dài ngủ đêm, cơ thể rất cần nước. Bạn hãy uống một ly nước trước khi ăn sáng khoảng nửa tiếng đồng hồ. Điều này sẽ giúp bạn lọc sạch gan và thận.
Từ 8 – 9h: Đây là khoảng thời gian bạn đã bắt đầu cho một ngày mới học tập và làm việc hăng say. Hãy bắt đầu năng lượng hứng khởi bằng một cốc nước, bạn nhé!
11h: Tạm gác những mệt mỏi của buổi làm việc, không khí ngột ngạt của căn phòng khiến làn da của bạn ít nhiều bị khô. Lúc này, bạn nên uống một ly nước để bớt căng thẳng và giữ ẩm cho cơ thể.
13h: Sau bữa ăn trưa, một cốc nước sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiểu quả.
Từ 15 – 16h: Thời gian buổi chiều này dễ khiến bạn buồn ngủ và khó lòng tập trung công việc. Một cốc nước sẽ là “vị cứu tinh” hoàn hảo cho bạn.
17h: Cốc nước trước khi rời chỗ làm và chỗ học sẽ giúp bạn tạm quên cơn đói, sự uể oải và thích hợp cho cả người ăn kiêng.
22h: Cuối ngày rồi, trước giờ đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ, bạn đừng quên uống một cốc nước để giảm máu đông tích tụ nhé!
Lưu ý:
- Không sử dụng nước đun nhiều lần. Vì hàm lượng kim loại nặng như nitrat, cadimium… sẽ bốc hơi và gây hại cho cơ thể.
- Nên dùng nước lọc để nạp năng lượng cho cơ thể. Không nên sử dụng nước ngọt có ga thay nước lọc và khiến bạn tăng cân.
- Hạn chế uống nước trong khi ăn khiến thể tích dạ dày và hệ tiêu hóa khó chịu.
- Sau khi hoạt động mạnh, tập thể dục nên uống chạm và từng ngụm để tránh áp lực nặng nề cho tim.
- Uống nước nhiều lần trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ bài tiết phải làm việc quá sức và làm bạn khó lòng ngủ ngon.
Sức khỏe và đời sống
Các loại thực phẩm bồi bổ thể lực hiệu quả sau chấn thương, ốm lâu ngày
Đối với bệnh nhân sau chấn thương hay ốm lâu ngày, việc bồi bổ dinh dưỡng là điều quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý cần thiết để cơ thể nhanh chóng phục hồi từ các loại thực phẩm hữu ích.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý và sức khỏe không được chăm sóc đúng cách sẽ dẫn đến các biến chứng: vết thương lâu lành, sức đề kháng kém… Do đó, người bệnh cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như đạm, vitamin…
Chất đạm
Chất đạm có nhiều trong các loại thịt như trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà… và đạm thực vật từ rau xanh đậm, đậu đỗ, tảo. Đặc biệt, khi xảy ra chấn thương hay bệnh tật, cơ thể luôn cần nạp nguồn năng lượng này hơn bao giờ hết.
Chất kẽm
Kẽm giữ vai trò trong việc hồi phục vết thương và làm liền da. Nhờ kẽm, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất béo và đạm, thúc đẩy nhanh quá trình bồi đắp các mô bị tổn thương. Đồng thời, kẽm cũng góp phần tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn sự tấn công của các loại virut hay các bệnh truyền nhiễm khác. Các loại thực phẩm nhiều kẽm như các loại đậu, hạt, hàu…
Chất chống oxi hóa
Ở các loài rau xanh đậm, quả màu sắc… luôn chứa nhiều chất chống oxi hóa tự nhiên giúp người bệnh thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố hiệu quả.
Axit béo omega-3
Theo các chuyên gia, axit béo omega-3 có ích trong việc chống viêm nhiễm và giảm đau, nhất là đối với người bị viêm khớp, thấp khớp. Những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như quả óc chó, hạt lanh, cá hồi…
Các loại vitamin và chất khoáng
Các loại vitamin A, C, chất khoáng và chất xơ đều hỗ trợ loại trừ sự tấn công của các loại vi khuẩn và bệnh truyền nhiễm. Chất dinh dưỡng đến từ vitamin cần được người bệnh bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.
Một số thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ… và giàu vitamin C như các loại trái cây thuộc chi cam chanh, kiwi, hạt tiêu… mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và thêm vào thực đơn của mình.
Lưu ý:
- Các món ăn bổ béo như sữa thường chứa nhiều cholesterol, lượng chất béo, đường cao dễ gây tiểu đường và táo bón. Không nên ép người ốm lâu ngày uống nhiều để tránh việc lợi bất cập hại.
- Sau thời gian điều trị bằng các loại thuốc kháng sinh, các lợi khuẩn bị ảnh hưởng, làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Do đó, chất đạm được bổ sung nên ưu tiên các loại đạm thực vật giúp cơ thể dễ tiêu hóa.
- Trong quá trình điều trị sau chấn thương, đối với các mẹ bầu không nên sử dụng thuốc giảm đau để tránh gây dị tật ở thai nhi.
Sức khỏe và đời sống
Bí quyết giúp công nhân tăng ca mà vẫn bền sức
Hệ quả của việc làm thêm giờ khiến sức khỏe công nhân tăng ca bị ảnh hưởng. Điều này gây xáo trộn đến cuộc sống sinh hoạt của người lao động, đồng thời làm tăng nguy cơ tai nạn lao động. Vậy làm thế nào để công nhân tăng ca vẫn bền sức suốt nhiều giờ?
Công nhân là nhóm đối tượng thường dễ mắc phải nhiều bệnh nghề nghiệp, cho dù người làm công việc ít vận động hay lao động nặng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn cân bằng sức khỏe khi phải làm việc liên tục hàng tiếng đồng hồ.
Chú ý khẩu phần ăn uống
Một trong những tiêu chí đầu tiên để giữ sức khỏe ổn định, đó là việc ăn uống khoa học. Các loại thực phẩm như trứng, hạt bí ngô, hạt lanh… chứa nhiều chất axit béo Omega 3 đem đến hiệu quả cải thiện thần kinh, tế bào và tăng sức chịu đựng của cơ thể.
Ngoài ra, việc bổ sung protein cũng là điều cần thiết. Các loại axit amin có trong protein giúp bạn luôn khỏe mạnh. Cá, thịt gà, lòng trắng trứng và các sản phẩm từ sữa luôn giàu lượng protein. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng bỏ qua các loại rau xanh, đây là dưỡng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các căn bệnh khác.
Uống đủ nước mỗi ngày
Đây là cách hiệu quả và đơn giản để cơ thể giữ được khả năng chịu đựng cao. Quá trình trao đổi chất được tăng cường và kéo theo sức bền hiệu quả.
Tập luyện thể dục thể thao
Việc tập luyện sẽ giúp công nhân điều hòa tình trạng rối loạn của cơ thể, nâng cao sức đề kháng, đặc biệt ở các bộ phận như đầu, cột sống cổ, vai, tay, chân… Cho dù đang làm công việc nặng nhọc thì quá trình này cũng không thể thay thế cho việc tập luyện.
Trước giờ đi làm, bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe… từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Đừng quên hít thở sâu để giảm căng thẳng, lo lắng và phổi của bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Công dụng của hoạt động đi bộ rất hiệu quả nhất là khi bạn có lịch trình làm việc dày đặc và ít thời gian để tập thể dục.
Song song đó, trong quá trình làm việc, nếu phải ngồi một chỗ suốt nhiều giờ, hãy cố gắng di chuyển, duỗi tay và chân để máu lưu thông ổn định. Chỉ trong vài phút, bạn đứng dậy, nhón gót và hạ gót lặp lại 10 lần hay đan tay chéo, duỗi thẳng, hướng lòng bàn tay ra trước mặt và lắc cổ qua trái, phải. Hai bài tập trên có ích cho việc giãn cơ, chống suy tĩnh mạch.
Hạn chế bưng bê các vật nặng để giảm đau lưng, tổn thương cột sống. Trong trường hợp phải làm thường xuyên, hãy bê vật bằng sức lực của tay và trụ bằng chân, giữ cột sống thẳng và để vật sát thân người.
Vào cuối tuần, bạn nên dành thời gian để tập luyện thể thao như bóng đá, cầu lông… Việc duy trì thể lực cơ thể bằng các hoạt động thể dục, thể thao sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và làm việc hiệu quả.
Sức khỏe và đời sống
